Start je pagina

Diëten, gewicht verliezen, afvallen, gezonder leven...

Dieet, afvallen, gezonder leven…

Overal we gaan horen we over diëten, over afvallen en hoe we eraan moeten beginnen om in de kortste keren gewicht te verliezen.

In de media worden we elke dag geconfronteerd met reclame, van hoe we die extra kilo kunnen kwijt geraken.
Er verschijnt elke dag een nieuw boek of een nieuw kookboek over een superdieet.

Maar welk dieet is nu het beste, of welk dieet zal ik kunnen volhouden en het gewenste gewicht kwijt raken.

In dit artikel ga ik de populairste diëten beschrijven en het dieet die het beste bij jou past.

Welk dieet past bij mij

Dit is een heel belangrijke vraag die je bij jezelf moet stellen, welk dieet past bij mij?

Dagelijks worden we geconfronteerd met allerhande super diëten en met de slogan die ons proberen te overhalen om een nieuw dieet uit te proberen.

Vooraleer je begint met een dieet, moet je een dieet vinden die bij je  persoonlijk aansluit.

Een dieet die je kunt volhouden, en een dieet waar je goed bij voelt.

Maar misschien moeten we dit geen dieet noemen, maar GEZONDER leven.

Voor je de juiste keuze maakt, moet je kijken welk dieet bij jou past, en wat je graag eet.

Kijk naar de ingrediënten die je mag eten tijdens het dieet en kies een dieet waarbij je deze voeding graag lust.

Het heeft geen zin om een soepdieet te volgen als je geen voorstander bent van soep, toch!

Het juiste dieet uitkiezen kan dikwijls een moeilijke opdracht zijn, vooral als je u laat lijden door de media of de reclame die je dagelijks op het nieuws of op de tv ziet.

Wil je vet verbranden, spieren opbouwen, of snel een aantal kilo’s kwijt raken op korte termijn?

Of je bent misschien een echte vleeseter of kies je toch liever voor groenten?

Een dieet moet bij je aansluiten en moet je ook kunnen volhouden.

Het beste dieet of de beste manier om gezonder te eten is het dieet die best vol te houden is, gewoon kiezen voor gezonde ingrediënten  en verse voeding die je graag eet. 

Kant en klare shakes of maaltijden zijn goed om snel kilo’s kwijt te raken, maar deze zijn niet aan te raden voor lange termijn en ook niet vol te houden op lange termijn.

Welke diëten zijn het populairst?

Koolhydraatarm dieet

Paleo dieet

Ketogeen dieet

Metabolisme dieet

Intermitting Fasting dieet

Weight Watchers

Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet is  een dieet waarbij je weinig of minder koolhydraten eet.

Ons lichaam heeft energie nodig en die halen we uit koolhydraten, vetten en eiwitten.

In ons dagelijks eetpatroon zijn gewend van teveel koolhydraten te eten, denk maar aan ons ontbijt met brood, lunch met aardappelen en diner met brood of pasta.

Bij een normaal eetpatroon halen we onze energie uit koolhydraten, door deze koolhydraten te verminderen, en te vervangen door eiwitten en vetten kunnen we gewicht verliezen.

Een koolhydraatarm dieet is de koolhydraten beperken van 50 tot 130 gr koolhydraten per dag, wat minder is dan een normaal eetpatroon.

Minder dan 50 koolhydraten per dag, is een Keto dieet.

Wat zijn koolhydraten

Koolhydraatarm of Keto, alles draait om koolhydraten, maar wat zijn koolhydraten nu?

Zijn koolhydraten zo slecht?

Koolhydraten zijn voedingsmiddelen die bewerkt worden met zetmeel, suikers en vezels, zoals brood, aardappelen, pasta, koekjes en chips….

In alle producten zitten koolhydraten, maar je hebt goede koolhydraten en slechte koolhydraten.

Goede koolhydraten of langzame koolhydraten worden langzamer verteerd door het lichaam.

Slechte of snelle koolhydraten worden sneller verteerd in het lichaam.

Maar we hebben koolhydraten nodig in ons lichaam om te kunnen functioneren, daarom is het beter om te kiezen voor de goede koolhydraten, zodat ons lichaam meer en langer verzadigd is.

 

Wat zijn goede koolhydraten

Goede koolhydraten zijn voedingsstoffen die puur van de bron komen, en die niet bewerkt zijn in de fabriek.

Voeding waar er geen suikers, bewerkte granen of kleur of bewaarmiddelen aan toegevoegd zijn vallen onder de categorie”goede of langzame koolhydraten”.

Door goede of langzame koolhydraten te eten word je lichaam langzamer verzadigd en heb je in lange tijd geen honger gevoel meer.

verse groenten in mand
bord met groenten

Wat zijn slechte koolhydraten

Slechte koolhydraten zijn voedingsproducten die industrieel bewerkt zijn, en waarvan alle goede eigenschappen verloren gaan.

Slechte koolhydraten zijn alle voeding die verpakt is in blik.

Door slechte koolhydraten te eten, heb je veel vlugger weer dat honger gevoel.

junk food
Wat mag je WEL eten

Vlees: alle vleessoorten

  • Kip
  • Kalkoen
  • Kalfsvlees
  • Lamsvlees
  • Rundvlees
  • Varkensvlees
  • Eend

Vis: alle vissoorten

  • Zalm 
  • Kabeljauw
  • Tonijn
  • Schaaldieren
  • Schelpdieren
  • Forel
  • Haring
  • Schol
  • Sardienen

Groenten: alle groenten, maar niet veel:

  • zoete aardappel
  • pompoen
  • biet
  • pastinaak
  • peulvruchten
  • maïs

Fruit: uitgezonderd

  • banaan
  • mango
  • granaatappel
  • peer
  • ananas
  • pruimen
  • druiven

Zuivel:

  • griekse yoghurt
  • kwark
  • mascarpone
  • kaas(alle soorten)
  • hüttenkäse
  • roomkaas
  • room

Noten & zaden:

Alle noten & zaden kan je eten, maar voorzichtig met cashenoten en chiazaad

Olie & vetten

Alle oliën zijn toegelaten, voor vetten liefst roomboter gebruiken

Wat mag je NIET eten
  • Witte pasta en rijst
  • Brood
  • Aardappelen
  • Bloem
  • Fruit
  • Noedels
  • Chips
  • Koekjes
  • Suiker
  • Honing
  • Frisdranken
  • Alles uit blik

Een koolhydraatarm dieet is best wel gemakkelijk vol te houden, alhoewel de koolhydraten beperkt zijn, mag je best nog veel voedingsmiddelen eten en het is gezonde voeding.

Met dit dieet ga je vlug kilo’s verliezen en kilo’s verliezen op een gezonde wijze.

5 tips Koolhydraatarm van ontbijt tot diner

Paleo dieet

Met het paleo dieet gaan we terug naar de oertijd, zoals in die tijd voeding genuttigd werd, pure natuurlijke voeding en onbewerkt en rechtstreeks van de bron.

Onbewerkte natuurlijke voeding die niet bewerkt is in de fabriek, waar er geen bewaarmiddelen of kleurstoffen zijn aan toegevoegd.

Ook voeding die uit blikken komt, past niet bij het Paleo dieet.

Paleo dieet, is geen dieet maar een gezonde levenswijze.

Wat mag je WEL eten

  • Alle onbewerkte voeding
  • Vlees
  • Vis en schaaldieren
  • Groenten( behalve die niet toegestaan lijst)
  • Eieren
  • Fruit
  • Oliën en vetten die weinig bewerkt zijn
  • Water, thee en koffie
  • Kruiden

Wat mag je NIET eten

  • Bewerkte voeding
  • Granen zoals tarwe, aardappelen en pasta, brood en haver
  • Peulvruchten
  • Melk
  • Suikers en kunstmatige suikers
  • Frisdranken en sterke drank

Paleo dieet is een gezonde manier van afvallen, maar toch wel moeilijk omdat je veel dingen niet mag eten, zoals zuivel en suikers en granen.

100 % onbewerkte voeding vinden bestaat niet, en toch is het een opgave om zoveel mogelijk onbewerkte voeding te vinden, want alle voeding is op de één of andere manier bewerkt.

Dit dieet is moeilijker vol te houden, maar wel een goeie manier om gezond te eten.

Ketogeen dieet

Het Keto dieet is een dieet waar er heel weinig koolhydraten en suikers verbruikt worden, maar veel vetten worden gecomsumeerd. 

De inname van koolhydraten bedraagt minder dan 50 koolhydraten per dag.

Dit dieet kun je vergelijken met een koolhydraatarm dieet, alleen bij een Koolhydraatarm dieet mag je 50 to 130 gr koolhydraten per dag eten.

Met de inname van 50 gr koolhydraten per dag komt je lichaam in ketose, waardoor je snel kilo’s kwijt geraakt.

KETOSE, is een proces in je lichaam waarbij het de vetten gebruikt voor energie en niet de koolhydraten en zo kom je in ketose, en verbrand je sneller vetten en verlies je kilo’s.

Dit is een streng dieet en moeilijk vol te houden.

Wat mag je WEL eten

  • Alle onbewerkte voeding
  • Vlees
  • Vis en schaaldieren
  • Groenten( behalve die niet toegestaan lijst)
  • Eieren
  • Fruit
  • Oliën en vetten die weinig bewerkt zijn
  • Water, thee en koffie
  • Pure Chocolade
  • Kruiden

Beperkt toegestaan

  • Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas
  • Zuivere roomboter
  • Groente zoals tomaten, aubergine, pepers, paprika en aardappelen
  • quinoa, havermout,zoete aardappel en boekweit
  • Wijn

Wat mag je NIET eten

  • Bewerkte voeding
  • Granen zoals tarwe, aardappelen en pasta, brood en haver
  • Melk
  • Suikers en kunstmatige suikers
  • Frisdranken en sterke drank

Keto dieet kan je vergelijken met het koolhydraatarm dieet, maar bij keto mag je nog minder koolhydraten eten dan bij een koolhydraatarm dieet.

Metabolisme dieet

Het metabolisme dieet is een dieet die werkt op het metabolisme of de stofwisseling.

Het probeert de stofwisseling te versnellen door verschillende voedingsstoffen af te wisselen.

Het metabolisme dieet bestaat uit verschillende fases, waardoor de stofwisseling iedere keer opnieuw verrast wordt en op die manier versneld wordt.

Als je constant dezelfde voeding eet, zal dat je metabolisme vertragen.

Bij een snel metabolisme verlies je gewicht.

Een snelle stofwisseling leidt tot gewicht verlies, zoals bepaalde mensen geen kilo’s bijkomen omdat ze die in de volksmond ” een goede stofwisseling ” hebben .

Een week wordt opgedeeld in drie fases, waarbij ieder fases andere voedingsstoffen bevat.

 

Fase 1

  • Fase 1 duurt 2 dagen
  • Geen vetten eten
  • Langzame koolhydraten
  • Eiwitten
  • Groenten

Fase 2

  • Fase 2 duurt 2 dagen
  • Geen vetten eten
  • Geen koolhydraten
  • Eiwitten
  • Groenten

Fase 3

  • Fase 3 duurt 3 dagen
  • Gezonde vetten
  • Koolhydraten
  • Eiwitten
  • Groenten

Intemitting fasting dieet

Intermitting fasting dieet is een dieet wanneer je mag eten volgens bepaalde tijdstippen van de dag.

Als je voor dit dieet kiest, zijn er perioden dat je mag eten en perioden dat je moet vasten(fasting).

Er zijn verschillende types van intermitting fasting:

  • 16/8
  • 5:2
  • 24 uur

16/8= 16 uur vasten en 8 uur eten, bv.als je eet van 12.00 s’middags tot 20 uur s’avonds, dan vast je tot de volgende middag, en dan mag je terug 8 uur eten.

5:2= in de periode eet je 5 dagen normaal, en twee dagen met een heel  beperkt caloriegebruik. 600 calorieën voor mannen en 500 calorieën voor vrouwen, maar de twee dagen mag je niet na elkaar nemen.

24 uur=hier mag je één of tweemaal per week 24 uur na elkaar vasten, de andere dagen mag je eten volgens caloriebehoefte, welke dagen je vast mag je zelf kiezen.

16/8

  • 16 uur vasten
  • 8 uur eten

Fase 25:2

  • 5 dagen normaal eten
  • 2 dagen beperkte calorieën
  • 2 dagen niet na elkaar nemen

24 uur

  • 2x 24 uur vasten
  • Andere dagen caloriebeperkt eten

Weight Watchers

Weight Watchers is een dieet waar alle voeding toegelaten is. Er wordt gewerkt met een puntensysteem. Elk product heeft een aantal punten. Hoeveel punten per dag je mag gebruiken wordt bepaald volgens je leeftijd en gewicht, meestal draait dat rond 29 of 30 punten per dag.

Hoeveel punten ieder product heeft, is verschillend, bv een boterham heeft 2 punten en fruit heeft 0 punten en mag je ongelimiteerd eten.

Weigth Watchers werkt met wekelijkse bijeenkomsten waar je gewicht gecontroleerd wordt en waar je informatie en tips krijgt.

Toegestaan

  • Alle voeding is toegestaan
  • wordt gewerkt met puntensysteem
  • worden geen calorieen geteld

Extra

  • fruit mag je onbeperkt eten
  • app om alles bij te houden
  • Wekelijks word je gewogen

Besluit:

Welk dieet het beste is, hangt van persoonlijke voorkeur af, eet je graag veel groenten en heb je niet alle dagen aardappelen of brood of pasta nodig, dan kan je een dieet kiezen waar de koolhydraten beperkt zijn zijn zoals koolhydraatarm, paleo of keto dieet.

Het metabolisme dieet is het meest gevarieerde dieet en ook best lang vol te houden doordat het veel afwisseling heeft.

Wil je toch alles blijven eten en toch afvallen, dan is misschien Weight Watchers iets voor u, alhoewel met dit dieet niet alle voeding gezond is , omdat alle voeding toegestaan is, dus ook voeding die bewerkt is en ook niet zo gezond.

Intermitting fasting dieet is volgens mij het meest strengste dieet omdat je een hele tijd niets mag eten, en dit zorgt toch voor een hele uitdaging.

Welk dieet je ook verkiest, ik wens jullie vele goede moed en veel succes en veel gewichtverlies!

 

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.